Tinggi Badan Ideal

tinggi badanTinggi badan diukur jarak antara tumit dengan puncak kepala dengan posisi badan berdiri tegak. Tinggi badan rata-rata orang Indonesia dewasa 155 cm dengan range 145-175cm, angka ini lebih tinggi dibandingkan angka beberapa tahun yang lali. Terjadinya kenaikan angka beberap tahun yang lalu. Terjadinya kenaikan angka rata-rata ini dimungkinkan karena membaiknya gizi bangsa Indonesia. Bagi orang dewasa yang bertubuh pendek tidak dapat lagi diupayakan pertumbuhan badannya agar tinggi. Namun jika ingin penampilannya tampak lebih tinggi bisa diupayakan dengan menggunakan sepatu dengan hal tinggi (tumit sepatu tinggi). Sedangkan bagi orang yang bertubuh tinggi jika ingin kelihatan lebih pendek jangan sekali-kali mengubah sikap dengan membungkuk, sikap seperti ini mengeluarkan banyak energi dan melelahkan serta membuat otot pegal dan nyeri, algi pula bila terus-menerus membungkuk bisa menjadi benar-benar bungkuk.

Penilaian tinggi badan berdasarkan usia menurut WHO dengan standar baku NCHS yaitu menggunakan persentase dari median sebagai berikut : lebih dari atau sama dengan 90% dikatakan normal, sednagkan kurang dari 90% dikatakan menutrisi kronis (abnormal).

Tinggi badan dipengaruhi oleh laju pertambahan usai pubertas dan memberi kemungkinan tinggi badan dewasa yang terlalu tinggi, terapi hormon mungkin dapat dipertimbangkan, walaupun terdapat kontrovesi besar dalam mengontrol tinggi baan jika terapi dimulai sebelum menarke dan sebelum akhir proses pertumbuhan remaja yang normalnya mengawali menarke.

Penyebab tinggi badan pendek dan/atau keterlambatan perkembangan kemungkinan adalah nutrisi yang tidak adekuat, namun gangguan utama yang mengakibatkan keterlambatan perkembangan adalah penyakti kronis, deifungsi endokrin dan sindrom kegagalan gonad primer.

Penyakit kronis dapat mengganggu pertumbuhan, tetapi jika penyakit terlalu lama, pertumbuhan akan terjadi. Penyakit dan gangguan yang biasnaya menyebakan beberapa tingkat kertelambatan pertumbuhan adalah asma kistik fibrosis, penyakit gastrointestinal (seperti infeksi parasit, sindrom malabsorbsi, anomali jantung dan gangguan ginjal kronis).

Tingig badan diukur dengan menggunakan alat antropometri. Pengukuran antropometri ini meliputi pengukuran berat badan, tinggi badan (panjang badan), lingkar kepala dan lingkar lengan atas. Dalam pengukuran antropometri terdapat dua cara dalam pengukuran yaitu pengukuran berdasarkan usia dan penguluran tidka berdasarkan usia. Penguuran berdarkan usia misalnya berat badan berdasarkan usia, tinggi badan berdasarkan usia dan lain-lain. Sedangkan pengukuran tidak berdasarkan usia misalnya pengukuran berat badan berdasarkan tinggi badan, lingkar lengan atas berdasarkan tinggi badan.

Posted in Tinggi Badan | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Tinggi Badan Idal Berdasarkan Umur

Tinggi Badan Ideal Berdasarkan Umur – Semua orang pastinya ingin punya tubuh yang proporisonal. Berat badan serta tinggi badan yang standar dan ideal yang akan membuat penampilan mereka menjadi semakin maksimal. Selain itu, banyak pekerjaan atau profesi yang mengharuskan kita untuk mempunyai standar tinggi badan. Misalnya adalah menjadi polisi dan juga TNI. Standar dari tinggi badan yang menjadi salah satu syarat masuk TNI dan Polri kadang tidak bisa dipenuhi karena tinggi badan yang kurang ideal.

Tinggi Badan Idal Berdasarkan Umur

Tinggi Badan Idal Berdasarkan Umur

Jika dilihat secara umum, menurut syarat yang sudah biasa digunakan oleh suatu perusahaan atau instansi yang lain untuk bis amerekrut karyawan. Dan ideal untuk wanita Indonesia yang mempunyai tinggi badan sekitar 155-170 cm. selain itu untuk ukuran tinggi pada pria adalah 160=175 cm. Angka ini biasanya dijadikan sebagai suatu tafsiran saja.

Tinggi Badan Ideal Berdasarkan usia adalah :

  1. Tinggi badan ideal berdasarkan usia 3-4 tahun 96-108 cm
  2. Tinggi badan ideal berdasarkan usia 5-6 tahun 109-12 cm
  3. Tinggi badan ideal berdasarkan usia 7-8 tahun 123-140 cm
  4. Tinggi badan ideal berdasarkan usia 9-10 tahun 141-153 cm
  5. Tinggi badan ideal berdasarkan usia 11-15 tahun 154-165 cm
  6. Tinggi badan ideal berdasarkan usia 16-20 tahun 166-170 cm
  7. Tinggi badan ideal berdasarkan usia 21-25 tahun 171-176 cm

Jika Anda ingin punya tinggi badan ideal, maka lakukanlah beberapa cara dibawah ini ;

  1. Melakukan stretching
    Stretching adalah salah satu cara yang bisa menambah tinggi badan. Setelah Anda bagin tidur, maka lakukanlah ctretching. Menggerakkan kaki dengan gaya menendang masing-masing dilakukan 75 kali. Untuk bisa mendapatkan hasil maksimal, minumlah susu setelah itu dengan kandungan kalsium yang tinggi. Dan sebelum Anda tidur, Anda juga bisa melakukan stretching ditempat tidur. Caranya adalah posisi tidur dari semua badan ditarik, dan setela itu tidur dengan pola tidur yang benar.
  2. Berenang
    Dengan cara melakukan olahraga yang rutin dan teratur, misalnya seperti berenang, basket, dan juga bersepeda adalah suatu cara alami yang bisa membantu menambah tinggi badan. Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang banyak dikenal dengan manfaat yang banyak dan salah satunya adalah menambah tinggi badan. Selain itu, dengan berenang juga akan membantu membuat tubuh menjadi lebih fleksibel lagi. Dan lakukanlah renang setiap hari paling tidak dilakukan 30 menit.
  3. Yoga
    Cara menambah tinggi badan yang selanjutnya adalah dengan melakukan yoga. Jika kita melakukan yoga dengan teratur dan rutin dan diiringi dengan musik yang slow atau juga bisa menggunakan headset. Aturlah pernapasan Anda dengan benar setiap kali Anda melakukan gerakan. Dan minumlah susu dengan kandungan kalsium yang tinggi. Sore hari lakukanlah olahraga bersepeda. Dan sebelum Anda tidur, maka sebaiknya lakukanlah sedikit yoga diatas tempat tidur Anda serta bisa diiringi juga dengan musik slow.
  4. Bersepeda
    Bersepeda adalah salah satu cara menambah tinggi badan yang mudah untuk dilakukan. Hal ini disebabkan karena gerakan kaki saat sedang mengayuh akan menyebabkan otot pada kaki menjadi terstimulasi dan kemudian akan menambah tinggi badan dngan cepat dan lebih ideal. Lakukanlah bersepeda paling tidak selama 10-15 menit dalam sehari.
  5. Melompat
    sama seperti bersepeda, dengan melakukan gerakan melompat maka otot kaki akan terangsang dan akhirnya akan membantu membuat tubuh lebih tinggi. Oleh sebab itulah, melompat adalah salah satu cara yang cocok untuk bisa dilakukan sebelum Anda tidur, dan bersepeda dilakukan di pagi serta sore hari.
  6. Tidurlah dengan pola yang benar
    Karena kita sering tidur dengan posisi yang salah yang pada akhirnya akan menyebabkan postur tubuh menjadi semakin tidak benar, menyebabkan tubuh menjadi bungkuk dan lain sebagainya. Dan selain itu , posisi tidur yang benar adalah dengan posisi telentang, kemudian kepala menghadap ke atas, kaki lurus, dan tidak menggunakan bantal yang terlalu tinggi.
  7. Tidurlah dengan teratur dan sebaiknya hindarilah begadang
    Jika Anda sudah melakukan olahraga dengan bersusah payah dan Anda masih begadang, maka hal ini menjadi suatu hal yang sia-sia. Karena hampir sekitar 95% pertumbuhan pada manusia yang terjadi saat kita sedang tidur. Dan saat sedang melakukan aktivitas secara normal, maka akan terjadi suatu lonjakan hormon pada pertumbuhan manusia yang biasanya cendrung terjadi sekitar sebelum tidur. Oleh sebab itulah, tidurlah dengan teratur maka akan membantu menambah tinggi badan.
  8. Mencukupi kebutuhan asupan kalsium
    Kalsium merupakan mineral yang sangat penting bagi sistem pertumbuha Antara lain adalah untuk memetabolisme tubuh, untuk menghubungkan antar saraf, mencegah penyakit osteoporosis, kinerja kerja jantung, untuk membantu pergerakan otot,dan lain sebagainya. Anda bisa mendapatkan sumber kalsium dari susu penambah berat badan, dan juga dari makanan seperti telur, pisang, keju, yoghurt, dan juga masih banyak lagi yang lainnya.
  9. Hindarilah makan sebelum tidur
    Sebaiknya 2 jam sebelum Anda tidur usahakan untuk tidak makan. Hal ini disebabkan karena makan sebelum tidur akan mengakibatkan hormon insulin menghambat distribusi dari hormon pertumbuhan badan kita.

Tinggi Badan Idal Berdasarkan Umur

Posted in Tinggi Badan Ideal | Tagged , , , , , | Leave a comment

Cara Mendapatkan Tinggi Badan Ideal

Cara Mendapatkan Tinggi Badan Ideal – Untuk bisa mendapatkan tubuh yang ideal, maka hal yang harus dilakukan adalah dengan merubah pola hidup Anda. Untuk Anda yang mempunyai badan kurus dan ingin menambah berat badan, maka Anda bisa membaca artikel Menambah Berat Badan. Namun untuk Anda yang ingin mendapatkan tinggi badan yang idal, maka lakukanlah beberapa hal seperti yang akan kami jelaskan dibawah ini.

Saat ini sudah banyak orang atau produk yang menawarkan metode serta obat yang bisa membantu menambah tinggi badan dengan cepat, dari mulai penggunaan alat sampai obat-obatan. Tetapi, kita tidak membutuhkan hal-hal tersebut, karena tanpa menggunaakan alat dan obat-obatanpun Anda bisa melakukannya sendiri dirumah. Cara mendapatkan tinggi badan idal bisa dilakukan dengan cara alami seperti dibawah ini.

Cara mendapatkan tinggi badan ideal adalah :

  1. Melakukan olahraga secara teratur
    Cara mendapatkan tinggi badan idal adalah dengan melakukan olahraga secara teratur. Beberapa jenis olahraga yang bisa membantu adalah :
    – Skipping atau melompat
    Olahraga yang satu ini bisa membantu menambah tinggi badan Anda. Karena jika Anda melompat maka otot kaki Anda akan bisa terstimulasi dengan baik.
    – Bersepeda
    Bersepeda adalah salah satu jenis olahraga yang akan membantu Anda cara mendapatkan tinggi badan idal. Hal ini dikarenakan gerakan kaki disaat anda sedang mengayuh sepeda maka otot kaki Anda akan bisa terstimulasi dengan baik dan bisa membantu membuat tinggi badan semakin cepat bertambah. Lakukanlah bersepeda paling tidak selama 10-15 menit dalam sehari.
  2. Mendapatkan asupan makanan yang mengandung gizi dan nutrisi
    Cara mendapatkan tinggi badan ideal adalah dengan mengonsumsi jenis makanan yang mengandung gizi serta nutrisi tinggi. Mengonsumsi makanan sehat serta bergizi akan membantu meningkatkan tinggi badan Anda. Makanan yang mengandung kalsium adalah salah satu jenis makanan yang sangat penting bagi kesehatan. Selain itu, vitamin D pun tidak kalah penting. Karena kalsium yang kita makan akan bsia diserap ke dalam tulang dengan lebih baik lagi. Dan selain itu, vitamin D sendiri sangat berguna dalam membantu membentuk tulang yang bisa menyokong dan juga bisa menjadi dasar bagi tubuh Anda. Sehingga tulang akan lebih sehat lagi. Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dari jenis makanan seperti keju, telur, pisang, dan juga masih banyak lagi.
  3. Jangan begadang
    karena salah satu hal negatif yang didapatkan dari begadang adalah gangguan pada proses pertumbuhan tinggi badan. Begadang bukan hanya memberikan dampak yang buruk bagi vitalitas tubuh saja, namun juga mempunyai suatu efek yang bisa menghambat pertumbuhan pada tinggi badan. Hal ini disebabkan karena hormon pertumbuhan atau Human Growth Hormone atau HGH bekerja lebih optimal disaat malam hari ketika kita tidur. Dan bisa Anda bayangkan jika Anda sering begadang maka kerja hormone pertumbuhan tidak akan bisa bekerja lebih optimal. Agar hormon pertumbuhan bisa bekerja dengan baik maka lakukanlah pola hidup yang sehat.
  4. Tidur yang cukup
    Mendapatkan waktu tidur yang cukup sangat disarankan untuk cara mendapatkan tinggi badan ideal 6-8 jam dalam sehari. dan jika Anda adalah seorang pelajar atau mahasiswa, maka bisa diperkirakan kapan waktu Anda harus sudah tidur. Usahakanlah tidur dalam waktu yang sudah ditentukan.
  5. Berenang
    Cara mendapatkan tinggi badan ideal adalah dengan melakukan olahraga renang. Cara menambah tinggi badan dengan berenang adalah salah satu jalan yang efektif yang akan membantu membuat tubuh Anda menjadi lebih fleksibel. Dan lakukanlah renang dengan gaya dada paling tidak selama 25 menit, hal ini bertujuan agar tinggi badan bisa bertambah semakin cepat.
  6. Menendang
    Olahraga menendang adalah salah satu cara mendapatkan tinggi badan ideal. Berdiri dengan posisi kaki lebar dan angkat satu kaki setelah itu lakukanlah gaya tendangan. Lakukanlah cara ini paling tidak 20 kali tendangan untuk satu kaki dan setelah itu beralih ke kaki yang satunya. Lakukanlah latihan menendang ini paling tidak selama 20 kali, karena hal ini akan membantu memperpanjang tulang kering serta paha yang pastinya sangat bermanfaat dalam membantu menambah tinggi badan.
  7. Mengonsumsi vitamin A
    Untuk membantu menjaga supaya tubuh dalam keadaan segar dan bisa berfungsi lebih baik, maka Anda membutuhkan asupan vitamin A, karena vitamin A akan membantu tubuh lebih maksimal lagi untuk menyerap kalsium yang diperlukan didalam tulang. Vitamin A yang ada didalam makanan seperti sayur bayam, bit, wortel, ayam, pepaya, dan buah lainnya.
  8. Protein
    Protein merupakan salah satu makanan dengan kandungan nutrisi yang penting yang diperluan didalam tubuh supaya bisa memaksimalkan pertumbuhan tinggi badan maksimal. Karena Protein yang bisa membantu untuk memperbaiki sel-sel didalam tubuh yang mengalami kerusakan dan juga bisa membantu menyediakan sel-sel didalam tubuh baru sehingga tubuh akan mendapatkan perkembangan dengan lebih maksimal lagi. Protein yang terkandung didalam makanan misalnya seperti susu, keju, kacang hijau, lenils, ayam, oatmeal, dan masih banyak lagi.

Itulah informasi mengenai Cara Mendapatkan Tinggi Badan Ideal, semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda semuanya. Terimakasih.

Cara Mendapatkan Tinggi Badan Ideal

Posted in Tinggi Badan | Tagged , , , , , | Leave a comment

Tips Menambahkan Tinggi Badan Anak

tips menambah tinggi badan anakTinggi badan merupakan bagian dari pertumbuhan seseorang, oleh karena itu tinggi badan seseorang akan terus bertambah hanya pada masa pertumbuhan saja. Tinggi badan adalah hal yang cukup penting bagian setiap orang, karena dengan tinggi badan yang cukup, tinggi tubuh yang sepadan dengan postur tubuh akan membuat orang yang memandang terkesan.

Pertambahan tinggi badan antara satu orang dengan yang lainnya berbeda-beda. Ada beberapa hal yang mempengaruhi tinggi badan, antara lain :

1. Faktor keturunan

Faktor keturunan memberikan pengaruh yang cukup besar pada pertumbuhan seorang anak. Jika salah satu orang tua memiliki berat badan kurang ideal, maka anak memiliki kemungkinan pada tinggi badan yang sama dengan orangtua. Kebanyakan tinggi badan diturunkan dari ibu. Wanita Indonesia memiliki standar tinggi badan sekitar 155 cm. Namun pertumbuhan tinggi badan juga dapat dipengaruhi oleh hormon anak dan gen orangtua.

2. Kesalahan nutrisi

Gizi memberikan pengaruh yang sangat besar pada pertumbuhan. Terutama asupan karbohidrat, kalsium, protein, vitamin dan mineral yang sangat berpengaruh pada pertumbuhan anak. Dengan asupan sumber gizi yang seimbang dapat membantu dalam pertumbuhan dan tinggi badan.

Namun anak dapat mengalami pertumbuhan dan perkembangan yang terus meningkat. Karena kromosom tulang anak terus mengalami perkembangan. Namun ada baiknya tetap mengonsumsi susu berkalsium, sumber makanan bergizi dan olahraga ringan agar tulang anak terus mengalami perkembangan dan tumbuh tinggi sesuai dengan usia.

Untuk membantu meninggikan badan anak ada beberapa tips yang dapat dilakukan adalah :

1. Tubuh diisi dengan asupan nutrisi yangg lengkap dan seimbang untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan tinggi badan anak.

2. Olahraga dapat membentuk postur tubuh yang baik adalah dengan melakukan beberapa olahraga yang dapat membantu meninggikan badan, misalnya basket, berenang, lari dan loncat tinggi.

3. Asupan kalsium yang cukup ditentukan dari usia. Umumnya dibutuhkan kalsium dalam sehari sekitar 1200-1500 mg. Sumber kalsium dapat diperoleh dari susu, brokoli, cokelat, ikan salmon dan sayuran hijau.

4. Hindari konsumsi minuman bersoda atau terlalu banyak kafein. Minuman bersoda dapat membuat tulang menjadi keropos sehingga pertumbuhan tulang menjadi terganggu.

Posted in Tinggi Badan | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Tinggi dan Berat Badan Ideal

Tinggi badan menurut umur

Tinggi badan anak-anak yang dinyatakan dalam persentase terhadap standar menunjukkan apakah anak mengalami kekerdilan (stunded). Kerdil adalah akibat dari keadaan kurang gizi yang berlangsung lama. Namun demikian dari data tinggi badan saja belum dapat memberikan kejelasan apakah anak masih dalam keadaan gizi kurang atau tidak. Mungkin sekali anak yang bersangkutan sekarang tumbuh dengan baik, tetapi belum dapat mengejar ukuran standar. Banyak gizi kurang khronis pada anak-anak tidak pernah mampu mencapai ukuran standar tinggi badan menurut umurnya. Untuk Indonesia anak dianggap normal bila tinggi badan menurut umur lebih besar atau sama dnegan 90% standar Harvard. Selanjutnya apabila tinggi badan menurut umur antara 70-90% standar berarti anak mengalami kurang gizi sedang dan apabila kurang dari 78% termasuk kurang gizi berat.

Berat badan menurut tinggi badan

Sering kali dijumpai anak yang mempunyai berat badan rendah bila dilihat dari umurnya karena anak itu kurus (wasted) atau karena anak itu pendek (stunded) atau karena kedua-duanya. Anak yang ukuran badannya pendek dapat memiliki berat badan yang normal menurut tinggi badannya. Anak seperti itu mungkin badannya termasuk sehat walaupun pendek. Adalah penting membedakan antara anak kurus dan anak pendek. Anak yang kurus yang mengalami keadaan kurang gizi akut akan mudah terkena sakit. Anak yang demikian perlu memperoleh perhatian yang serius. Cara yang paling baik untuk mengidentifikasi anak yang kurus adalah mengukur berat dan tinggi badannya.

tinggi badan berdasarkan berat badan

Dari data diatas tinggi badan berdasarkan berat badan baik wanita dan pria dipengaruhi atau dilatar belakangi oleh beberapa hal berikut ini :

1. Untuk orang gemuk

Untuk orang gemuk Kegemukan bukanlah gambaran kemakmuran, dalam duniamedis, malah kegemukan dianggap sebagai penyakit. Gemuk (kelebihan berat badan) rentan dengan penyakitantara lain : Jantung, hypertensi, diabetes, asam urat,osteoporosis, asthama, kanker.

2. Untuk orang kurus

Orang yang kurus berarti, tidak memenuhi kalori yang dibutuhkan oleh manusia atau kemungkinan mengidap penyakit tertentu, seperti cacingan, penyakit AIDS atau terlalu banyak mengonsumsi, alkohol atau obat-obat terlarang.

Posted in Tinggi Badan | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment